Crecer · de 2 a 8 años
La rutina de dormir: cómo hacer más fácil la hora de acostarse
6 min de lectura3 fuentes · consultado el 30 de septiembre de 2026
La respuesta breve
Por qué la hora de dormir se convierte en una batalla
Los problemas de sueño son frecuentes: según el protocolo de la Asociación Española de Pediatría, alrededor de un tercio de los niños y adolescentes tiene en algún momento un problema de sueño.2 No es un fracaso de tu familia que la noche cueste.
La necesidad de sueño cambia con la edad. Como orientación, el mismo protocolo indica unas 13 a 14 horas a los 2 años, 11 a 12 horas a los 5 años y unas 10 horas a los 9 años, y señala que entre los 3 y los 5 años desaparecen las siestas.2 Si el niño se acuesta antes de lo que su cuerpo pide, esa hora puede llenarse de peticiones de agua y de una pregunta más.
Y cuanto más regular es la rutina, mejor duermen: en el estudio de Mindell y colaboradores con más de 10.000 niños de 0 a 5 años, una rutina más regular se acompañaba de dormirse más deprisa, menos despertares y sueños más largos.3
Qué ayuda de verdad por la noche
Una rutina fija. La guía de la AEPap empieza por ahí: mantener buenas rutinas.1
Acostarles pronto. La guía lo dice tal cual: acuéstales pronto. Como la necesidad de sueño cambia con la edad,2 conviene ajustar la hora al niño de verdad.
Evitar estímulos antes de dormir. Es una de las pautas de la guía.1 En la práctica: un rato tranquilo antes de la cama.
Leer un cuento. La guía propone leer un cuento antes de dormir.1 Es una manera de cerrar el día que el niño reconoce.
Qué es mejor dejar de lado
La rutina que se alarga. Un cuento, luego otro, luego el agua, luego el baño: una rutina que crece cada noche deja de dar seguridad. Mejor pocos pasos, siempre los mismos.
En qué no coinciden los especialistas
Sobre la rutina de dormir las fuentes coinciden en lo esencial. Las diferencias están en los detalles:
| Enfoque | Qué dice | Qué significa para el cuento |
|---|---|---|
| Pediatría de atención primariaAEPap, guía 2025 (niños de 2 a 12 años) | Mantener buenas rutinas, acostarles pronto, evitar estímulos previos y leerles un cuento antes de dormir. | La historia muestra cada noche los mismos pasos y acaba con el cuento. |
| PediatríaAsociación Española de Pediatría, protocolo de trastornos del sueño (2022) | Orientaciones sobre las horas de sueño según la edad; las siestas desaparecen entre los 3 y los 5 años. | Cuenta que la hora de acostarse siga el cansancio real del niño. |
| InvestigaciónMindell y otros, 2015 | Cuanto más regular es la rutina, mejor duermen los niños, y la relación es gradual. | Cuenta que la rutina se repita. |
En qué coinciden todos
- Una rutina corta y siempre parecida.
- Un rato tranquilo antes de dormir, sin estímulos.
- Un cuento como cierre del día.
- Una hora de acostarse que siga el cansancio real del niño.
El punto abierto es cuánto pesa cada detalle. Las pautas de la guía son concretas; lo que mide la investigación es la regularidad de la rutina en su conjunto.3
Cuando un libro no basta
Habla con el pediatra si algo del sueño de tu hijo te preocupa, por ejemplo si durante semanas tarda mucho en dormirse.
Cómo puede ayudar un cuento
Un cuento antes de dormir forma parte de la rutina que aconseja la AEPap.1 Lo que una historia personalizada añade es que el niño se reconoce en ella, y que los pasos de la noche quedan a la vista.
Para el cuento, una regla:
La historia termina en el sueño, no en la aventura. Nada de suspense en las últimas páginas.
- 1-2
El día termina
La luz cambia, los juguetes se quedan donde están. Llega la noche.
- 3
La primera señal
Algo dice que empieza la noche: lo mismo cada día.
- 4
Lavarse
El primer paso, mostrado de forma concreta.
- 5
Los dientes
El segundo paso. Breve, sin dramas.
- 6
El pijama
El tercer paso, y el protagonista puede elegirlo.
- 7
Pedir una cosa más
El protagonista quiere todavía una cosa. Ocurre, y no está mal.
- 8
La última cosa
El vaso de agua ya está ahí. Y después se acabó.
- 9
El cuento
El penúltimo paso: el momento de leer justo este libro.
- 10
Luz apagada
El último paso. Está oscuro, y es lo correcto.
- 11
Despierto en la cama
No dormirse enseguida forma parte del juego, y se ve.
- 12
Alguien está cerca
No en la habitación, pero al alcance de la voz. Basta con eso.
- 13
Los pensamientos se vuelven lentos
El camino hacia el sueño, en imágenes, sin instrucciones.
- 14
La mañana
Despertarse descansado: la prueba de para qué servía toda la noche.
El cuento de la hora de dormir, con el nombre de tu hijo
Describes a tu hijo en pocas palabras y la historia sigue exactamente este camino, en el estilo de ilustración que elijas. La lees entera gratis antes de decidir.
Leer el cuento gratisPreguntas frecuentes
¿Qué rutina recomienda la AEPap para antes de dormir?
La guía de la AEPap para niños de 2 a 12 años propone mantener buenas rutinas, acostarles pronto, evitar estímulos previos y leerles un cuento antes de dormir.
¿Cuántas horas necesita dormir un niño?
Como orientación, el protocolo de la Asociación Española de Pediatría indica unas 13 a 14 horas a los 2 años, 11 a 12 horas a los 5 años y unas 10 horas a los 9 años. Cada niño es distinto.
¿Hasta cuándo hace siesta?
Según el mismo protocolo, entre los 3 y los 5 años las siestas van desapareciendo.
¿Ayuda de verdad una rutina?
Un estudio con más de 10.000 niños de 0 a 5 años encontró que cuanto más regular es la rutina, mejor duermen: se duermen antes, se despiertan menos y duermen más. No prueba una causa, pero apunta en la misma dirección que las recomendaciones.
¿Ayuda un cuento a dormir?
Leer un cuento antes de dormir forma parte de las pautas de la guía de la AEPap. Un cuento personalizado hace además que el niño se reconozca en los pasos de la noche.
Fuentes
- 1.AEPap, Guía 2025 para familias (niños de 2 a 12 años).Lo que confirma: Mantener buenas rutinas, acostarles pronto, evitar estímulos previos y leerles un cuento antes de dormir.
- 2.Asociación Española de Pediatría: Protocolo de trastornos del sueño en niños (2022).Lo que confirma: Cerca de un tercio de los niños y adolescentes tiene en algún momento un problema de sueño; horas de sueño orientativas: 13 a 14 a los 2 años, 11 a 12 a los 5 años, 10 a los 9 años; entre los 3 y los 5 años desaparecen las siestas.
- 3.Mindell y otros: Bedtime Routines for Young Children, A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes, Sleep, 2015. (en inglés)Lo que confirma: Más de 10.000 niños de 0 a 5 años; cuanto más regular es la rutina, mejor el momento de dormirse, los despertares y la duración del sueño.
Fuentes consultadas el 30 de septiembre de 2026. ¿Falta algo o ha dejado de estar actualizado? Avísanos y lo corregimos, con fecha.
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